ヨーグルトは体にいい乳製品で、好んで食べている人はたくさんいますよね。
一人暮らしのわたしも健康に気を使っているので、ヨーグルトは毎日欠かさず食べるようにしています。
そんなヨーグルトを食べることでどんな効果があるのでしょう？またカロリーが気になりますが、たくさん食べても平気なのでしょうか？
ここではヨーグルトの効果やカロリーの他、ヨーグルトが一人暮らしのおすすめの理由などをご紹介していきます。
Contents
ヨーグルトが一人暮らしにおすすめな理由
ではまず、ヨーグルトが一人暮らしにおすすめな理由にはどんなものがあるでしょう？
食べやすい
まず食べやすさは大きいですね。何も加工することなくそのままスプーンですくって食べられますからね。
1食分ごとのパックで小分けになったタイプのヨーグルトならさらに食べやすくていいですね。
安い
中にはやや高価なヨーグルトもありますが、大半の市販されているヨーグルトは200円も出せば買えます。
パックになっているヨーグルトの場合、1個換算で大体40～50円といったところです。
一人暮らしの節約生活をしている人でも比較的お求めやすい価格と言えますね。
完全栄養食品
ヨーグルトは同じ乳製品のチーズと並んで、栄養バランスに優れているため完全栄養食品と言われています。
チーズについてはこちらをご参照ください。
チーズが好きな人も嫌いな人も一人暮らしにはチーズがおすすめ！理由は？
ヨーグルトにはカルシウム、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、脂肪など色々な栄養素が含まれています。豊富に含まれる乳酸菌も体に必要なものですね。
ヨーグルトの詳しい効果はこの後でご説明します。
ヨーグルトの効果とは？
ではヨーグルトを食べることで得られる効果にはどのようなものがあるでしょう？
便秘解消
ヨーグルトに含まれる乳酸菌、ビフィズス菌には腸内のバランスを整える整腸作用があるため、便秘の解消につながります。
ただ、生きたまま腸にまで届くタイプの菌でないと有用ではないので、よく確認してヨーグルトを選びましょう。
また、人によって効き目のある乳酸菌のタイプは異なるので、2週間ほど食べ続けても効果が見られないようなら、違うタイプのヨーグルトを試してみるようにしましょう。
肌荒れ改善
肌荒れと腸内細菌には大きな関係があり、腸にまで届く乳酸菌をとって腸内環境を改善できれば、肌荒れも改善していきますよ。
生活習慣病の予防
ヨーグルトをよく食べる地域では平均寿命が長いことがわかっていますが、それはヨーグルトが生活習慣病の予防になっているからです。
ちなみに生活習慣病には、高血圧、糖尿病、肥満、脂質異常症などがありますね。
ヨーグルトを食べることで腸内に善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖をを抑えてくれます。また悪玉菌によって生み出された有害物質を体外に排出し、免疫力を高めてくれる効果が認められています。
ストレス解消
ストレスを抱えてイライラしている人は、カルシウムが足りないのが原因と言えますね。カルシウムを豊富に含んだヨーグルトを食べることで、イライラが抑えられ、ストレスが軽減されます。
最近どうもイライラしているなと思ったら、ヨーグルトを食べましょう。
骨を強化
ヨーグルトにはカルシウムが含まれているので、骨を強くする効果が期待できます。
年を取ると骨粗しょう症になる可能性が高まるので、若いうちからカルシウム豊富なヨーグルトを食べる習慣をつけておいたほうがいいですね。
筋肉を作る
たんぱく質を豊富に備えたヨーグルトは筋肉増強にも効果があります。
筋トレをして体作りをしている場合、筋トレ後の30分以内にヨーグルトを食べるとより効果的ですよ。
脂肪燃焼効果
乳酸菌の一種であるガセリ菌SP株を含んだヨーグルトを食べれば、内臓脂肪の燃焼にも効果が期待できます。
ダイエットしたい人・している人は、このガセリ菌SP株を含んだヨーグルトを食べるようにしましょう。
ヨーグルトのカロリーはどのくらい？
ヨーグルトのカロリーは商品によっても異なりますが、プレーンだと大体100gあたり約60Kcalです。
また加糖のヨーグルトは70Kcal位になります。
健康にいいヨーグルトですが、乳製品ですから当然脂肪分は多く、カロリーもやや高めになります。
毎日ヨーグルトを食べる際、カロリーは気にしておいた方が良さそうですね。
ヨーグルトが好きすぎる人は食べ過ぎても大丈夫？
では、ヨーグルトが好きすぎて、ついつい食べ過ぎてしまっても大丈夫なのでしょうか？以下、体にきたす変調を挙げてみました。
便秘や下痢になる
ヨーグルトは実は体を冷やす食品です。したがって、あまり食べ過ぎてしまうと腸の運動機能が低下し便秘になる恐れがあります。
または食べ過ぎて下痢になることも考えられますね。
太る
上述した通り、ヨーグルトのカロリーは意外に高く、決して馬鹿にはできません。
食べ過ぎるとカロリーの取り過ぎで太る可能性も出てきますよ。
高コレステロール血症
ヨーグルトには油分も含まれており、油分の取り過ぎが原因で、高コレステロール血症になる可能性もあります。
こうしてみると、健康食品のヨーグルトとはいえ食べ過ぎは禁物ですね。
ヨーグルトの適量としては、健康のために食べるなら100g、便秘解消には200gは食べた方が効果的と言われています。
このくらいの量に留めるようにしておきましょう。
ヨーグルトが嫌いな人の理由は？
ヨーグルトは誰もが好きと思いがちですが、実は嫌いな人もいるんです。
嫌いな理由にはどんなものがあるのでしょう？
乳製品が苦手
ヨーグルトに限らず、乳製品全般が苦手という人はいます。
いわゆる乳臭いものがダメということで、牛乳も全く飲めないという人も多いですよね。
酸味
ヨーグルト独特の酸味が苦手で食べられないという人もいます。
適度な酸味があるからヨーグルトはおいしいんですけどね。
におい
発酵食品のにおいがダメという人もいるようです。
乳製品の発酵食品つながりでいうと、チーズも苦手ということですね。
ヨーグルトが嫌いな人でも食べやすい方法とは？
では、ヨーグルトが嫌いな人でも食べやすい方法にはどんなものがあるでしょうか？
果肉入りのヨーグルト
フルーツの果肉入りのヨーグルトであればデザート色が強く、おいしく食べることができます。
プレーンのヨーグルトに自分で好きなフルーツを入れてもいいですし、市販のヨーグルトであれば、いちごやブルーベリーのような果肉入りのヨーグルトを選べば食べやすいでしょう。
酸味の少ないヨーグルト
ヨーグルトの酸味の強さが苦手な場合、酸味の少ないヨーグルトを選ぶといいです。
ヨーロッパ東部のコーカサス地方で食べられているカスピ海ヨーグルトは酸味も少なく、一般的なヨーグルトが苦手な人にも食べやすいかもしれません。
一度試してみてはいかがでしょうか。
ヨーグルトのベストな食べ方とは？
それでは、ヨーグルトのベストの食べ方とは、いったいどのようにすればいいのでしょうか？
食後に食べる
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は胃酸に弱い性質があるため、空腹時や食前に食べると乳酸菌が死んでしまいます。
つまりヨーグルトは食後、さらに乳酸菌の便秘解消効果を考えると、朝食後に食べるのがベストと言えますね。
シリアル・バナナと一緒に食べる
乳酸菌を活発に働かせるには、オリゴ糖や食物繊維が必要となるため、一緒に摂ることがおすすめです。
オリゴ糖や食物繊維を含む食品は色々ありますが、朝食にヨーグルトと一緒に食べやすいものを考えると、オリゴ糖を含んだバナナ、食物繊維豊富なシリアルが最適でしょう。
毎回バナナやシリアルだと飽きてしまうという人は、バナナの代わりにはちみつ、リンゴ、ジャム、シリアルの代わりにヨーグルトをドレッシングとして食物繊維を摂れるサラダにかけてしまうのがおすすめですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ヨーグルトの効果やカロリーの他、ヨーグルトが一人暮らしのおすすめの理由などをご紹介してきました。
ヨーグルトは忙しい一人暮らしにとっても大変食べやすい健康食品なので、毎日食べられないということはないはずです。積極的に食べるようにしていきましょう。
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