社会人ともなると、仕事でストレスを受けることが多くなりますよね。今考えてみると、学生の頃は本当にお気楽でした。そして仕事だけでなく、プライベートでもストレスに感じることが出てくると、もう何もかも嫌になってきてしまいます。
実際わたしも会社員だった頃にストレスフルだった時期を経験していますが、一人暮らしでよく鬱にならなかったな、と今振り返ってみると思います。それは知らず知らずのうちに、ストレス発散となることをしていたからなんだと、あとで気づきました。
ここではわたし自ら経験した、お金をかけずにストレス発散できる、一人暮らしにおすすめのストレス解消法をご紹介していきます。
お金をかけない一人暮らしにおすすめのストレス解消法
寝る
とにかく、寝ること。これが一番手っ取り早く効果も高いストレス解消法と言えます。睡眠不足な状態では心身ともに疲れが取れず、一向にストレス解消されません。ストレスを強く感じている時は、早めに床に就くようにし、せめて休日だけでも、目覚まし時計のタイマーをかけずに寝て、体が自然に目を覚ますまで布団の中で寝ていましょう。
また日中も、可能であれば仮眠を取ったほうがいいでしょう。わたしはサラリーマン時代から今の個人事業主になってからも、お昼休み中の仮眠は欠かさず行っています。ほんの10～15分程度でいいので、一瞬でも意識がなくなる位眠りましょう。それだけでもストレス発散が実感できます。
ため息をつく
「はあ～～っ」とため息をついていると、幸せが逃げると昔からよく言われますが、実は現代科学ではため息をつく行為は、ストレス解消に効果的と言われています。
人は極度にストレスを感じると自然とため息のような呼吸の仕方になります。ここでポイントなのは、ただため息をつくのではなく、鼻から深く息を吸って、腹の底から息を吐きだすように行いましょう。そう、深呼吸をするイメージでため息をつくのです。
そうすることで、腹式呼吸を行うことになり、リラックスを感じるようになる脳内ホルモンの分泌が活発になります。結果、ストレス解消につながるという訳です。実際、精神科では患者さんに積極的にため息をつくことをアドバイスするそうですよ。
ただ、ため息をつく行為は、傍から見ていて決していいものではないので、なるべく人のいない所でつくようにしましょう。
入浴する
一人暮らしの場合、水道代節約のためにお風呂はシャワーのみで済ませてしまいがちですよね。わたしもそうです。ただし、あまりにストレスを強く感じるときは、湯船にお湯をはって、ゆっくり入浴しましょう。
その際、あまり集めのお湯に入らず、40度程度のややぬるめのお湯につかりましょう。40度くらいのお湯が最もリラックス効果をもたらし、ストレスで活性化されていた交感神経の働きを抑えてくれます。そのまま10分ほど湯船につかることで、十分なストレス解消効果が発揮されますよ。
読書する
読書は文章を読み進める行為なので、一見脳が疲れてストレス発散にならないような気もしますが、自分の好きなジャンルの本を読むことでストレスは発散されます。
イギリスの研究チームの実験によると、静かな場所で読書をすると、たった6分で60％以上ものストレスを軽減できることが分かっています。
ポイントはいかに読書に没頭できるか、です。自分の興味のあるジャンル、好きな作家の本を、自宅やいきつけのカフェなどでゆっくりと読みふけることです。本の世界に没頭し現実を忘れるためには、やはり小説がいいでしょう。好きな作家・気になる作家の本を常備しておき、時間のある時に読書することで、こまめにストレス発散していきましょう。
好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴くことも、ストレス解消につながります。好きな音楽を聴くことで体の緊張が緩和され、リラックス効果が見込めます。
ストレスを感じている時は、イライラしていたり、気分が鬱屈しているはずです。そんな時は、無理にアップテンポな曲で自分を盛り上げようとせず、ゆったりリラックスできるスローな曲を聴くことをおすすめします。
わたしの場合、聴いていて心地いいのがジャズです。特に聞き心地のいいスムースジャズはいくら聴いていても飽きません。自宅で特に見たいテレビなどない時は、ひたすらスムースジャズを聴きながら、のんびり過ごしてストレス解消に努めています。
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気心の知れた人と過ごす
一人暮らしでずっと家に籠って一人で過ごしていても、なかなか気分は晴れません。そんな時は気心の知れた人と過ごしましょう。実家が遠くなければ、実家に帰って家族と過ごすといいでしょう。家族を近況を報告し合ったり、母親のおいしい手料理を食べることで、ストレスも発散されるはずです。
または友人と会って、他愛もない話をして笑って過ごしましょう。鬱屈した気分も少しは楽しくなってきますよ。ちなみに、人は楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しくなるということが、心理学や脳科学からも認められています。
誰でもいいので、気心の知れた人と一緒に過ごし、少しでも笑う時間をたくさんもちましょう。
散歩する
一人暮らしが外出して気軽に行えるストレス解消法のひとつが、散歩です。散歩でストレス解消するためのポイントは、次の３つです。
・余計なことは一切考えない
・ゆっくりと深呼吸しながら歩く
・きれいな景色を観る
これらを意識して散歩すると、ストレス発散効果は大きいですよ。ストレス解消のための散歩としては、大きな公園、自然の多い場所、川沿い、海沿い辺りがお勧めですね。
サイクリングする
散歩と並び、サイクリングも気軽に行えるストレス解消法ですね。散歩と違う点は、以下の点ですね。
・散歩よりも遠出できる
・散歩では味わえないスピードによる爽快感を味わえる
・有酸素運動になる
わたしもストレスが溜まり気味の時は、サイクリングで徒歩ではいけない距離まで移動することで、心地よさを感じるようにしています。
スポーツをする
スポーツをして、汗を流す。これもストレス解消の定番ですね。実は、現代人に強くストレスを感じている人が多いのは、運動不足が原因と言われています。あらゆるスポーツは有酸素運動につながり、体力の増強にもなるので、大変おすすめです。スポーツのストレス解消につながる効果については、以下の３つが見込めます。
・体が温まることで、体の緊張がほぐれ、副交感神経が働きリラックスする
・スポーツをして以前より上達することで自信を回復し自分に自信が持てるようになる
・適度な疲れにより、よく眠れるようになる
ただし、あまりにも負荷の高すぎる運動をしてしまうと、かえってストレスを高めることになってしまいますので、体に無理のない程度に楽しめる範囲内で行いましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ストレスは貯めこみ過ぎると体によくありません。日々発散していくことが大事です。ストレスを感じてきたら、こまめにため息をつきつつ、日々入浴・睡眠をしっかりと行いましょう。
そして、その他のインドア・アウトドアのストレス解消法を実施して、常にストレスの少ない状態で生活できるようになることを目指しましょう。
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まとめ
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