節酒の効果と方法とは?禁酒・断酒よりもお手軽でおすすめ!

5779ef4b9fba2881af52c305c37674b5_s

この記事を読まれているあなたは、お酒が好きですよね?そして、お酒をやめたい、もしくはお酒の量を減らしたいとお考えかと思います。

わたしもお酒が大好きで、以前はまともに休肝日も設けず、毎日結構な量のお酒を飲んでいました。若かりし頃はかなりバカをしていた時期もありました。

しかし、ここ数年はお酒を飲む日にちと量を少なくし、それを継続できるようになりました。

ここでは、わたし自身の経験を交えて、お酒を控える=節酒の効果と方法についてご紹介していきます。

スポンサーリンク
レクタングル大

節酒・禁酒・断酒の違いとは?

140a3707bcb35081c1d07bd8f44dd21d_s

お酒に関する言葉で、節酒、禁酒、断酒などがありますが、さて違いはどこにあるのでしょうか?

節酒:お酒の量を減らすこと、お酒を飲む回数を減らすこと

禁酒:一定期間、お酒を飲まなくすること

断酒:二度とお酒を飲まないと誓い、お酒を断つこと

節酒は自分の意志でお酒の量・回数を減らし、程よい感じでお酒と付き合っていくスタイルですね。

禁酒はどちらかというと受動的で、好きなお酒を強制的に飲まなくさせられている、

または我慢して飲まないでいる感じです。

アルコール依存症の人が、やむにやまれずお酒を飲むのをやめるのが当てはまりますね。

一方、断酒は自らの意志で、お酒との付き合いを完全にやめてしまいます。

お酒を飲まない方が自分にとっていい生き方ができると悟り、お酒のない生活を貫くスタイルですね。

まずは節酒のすすめ

abafb37442bedf88dff59c2a02d26803_s

健康上、すでに何か問題があったり、過去にお酒で大失態をやらかしたり、とにかく何らかの大きな理由があれば、断酒をした人生を選ぶのはありでしょう。

ただ、断酒はハードルが高いです。なにせ、好きだったお酒を一生飲まないと誓うわけですから。

職場の飲みの席や、飲み友達との集いの際も、一切アルコールを口に入れられなくなります。

これにはかなりの覚悟が必要です。

わたしはお酒があった方が豊かで楽しい人生を送れると思っており、お酒は適量であれば体にもいいので、節酒という道を選びました。

節酒の方が禁酒・断酒より取り組みやすいですし、成功率も高いと思います。

節酒で得られる効果・メリット

6f7aaeddc07b4bce97583abf61580e68_s

それでは、節酒することで得られる効果やメリットにはどんなものがあるでしょうか?

①健康になる

これは当然ですよね。アルコールの量を制限することで、健康診断の指標は間違いなく改善されます。

まず肝機能。わたしがサラリーマン時代にストレス過多で毎晩お酒を飲んでいた時は、会社の健康診断で肝臓がひっかかり、要再検査という結果が出ました。(結局仕事が忙しくて再検査もいかず…。)

今は個人事業主となってストレスもあまりなく、節酒にも成功して、肝機能は至って正常です。

あと、ビール党は特に注目したい尿酸値。ビール党のわたしの場合、飲むお酒の大半はビールですが、節酒するようになって、以前は基準値をやや超えていた尿酸値も、今は基準値内に収まっています。

尿酸値が高まると痛風になる恐れがあるので、気を付けたいところですね。

②やせる

『①健康になる』と関連しますが、節酒するようになると、やせます。

大量に飲んだアルコールのカロリーもありますが、それ以上に一緒に食べるおつまみ類が一番の大敵。

それも節酒をすることで、アルコールで摂取するカロリーは減るし、飲む回数が減るためおつまみ類のカロリーも減ることになります。結果、体重は減少します。

わたしの場合、サラリーマン時代のピーク時の体重と比べて、今は8㎏もやせました。ウエスト周りは若かりし頃とあまり変わらず、メタボとも無縁です。

③節約になる

お酒の量や飲む回数が減れば、出費もおさえられ、結果的に節約になります。

たとえば、家飲みの1日のお酒・おつまみ代が1,000円、外の居酒屋などで飲むときの費用が1回4,000円とします。

1か月のうち週に2回外飲み、週に5回家で一人飲みしていたとすると、

外飲み:4,000円×8回=32,000円

家飲み:1,000円×22回=22,000円

合計54,000円もお酒に費やすことになります。かなりの出費ですね。

これを節酒することで、週に4回休肝日、週に1回外飲み、週に2回家で一人飲み(量も半分に)とすると、

外飲み:4,000円×4回=16,000円

家飲み:500円×8回=4,000円

合計20,000円まで下がります。

さらに外飲みの回数を減らしたりすれば、もっと節約することができますね。

8a89707a70e42d39dd3024074748fba1_s

④眠くならず時間ができる

外で飲んだら帰宅してバタンキュー。せいぜい入浴する程度で、あとはなにもできず。

自宅で一人晩酌していても、アルコールが入ってほろ酔いになると、頭を使うようなことはできなくなります。

しかし節酒することで休肝日が増え、結果、体内にアルコールが取り込まれず、丸一日頭がはっきりした状態を保つことができます。

わたしの場合も、時間がない中、夜ちょっと勉強したいことができ、節酒で休前日・休日以外はお酒を飲まなくしたことで、平日夜勉強に集中する時間が確保できるようになりました。

忙しい社会人にとって、時間を確保できるようになるのは大きいですね。

⑤お酒に弱くなる

お酒に弱くなる、と聞くと一見デメリットのようですが、実はこれはメリットです。

節酒で飲む日も飲む量も減らすことで、徐々にお酒に弱くなり、以前より少ない量のお酒でも酔えるようになります。

お酒を買う量も減ることで、体にも経済的にもやさしくなりますね。

⑥自制心が強くなる

お酒好きにとって、節酒は決して簡単ではありません。

でもそれを成し遂げて継続する力がつくことで自信がつき、自分を律する自制心が強くなります。

自制心が強くなれば、お酒以外の誘惑についても、自分の力で制御できやすくなります。

節酒における意外な効果と言えますね。

節酒の方法とは?

e7d4f74b1c3ede4dadebab640de0653c_s

ここからは摂取の方法についてご紹介していきましょう。

①スタートする時期を決める

まずは節酒をいつから始めるか決めます。思い立ったその日からスタートするのがベストですが、それがなかなか難しい。

たとえば、ビール好きが真夏に節酒を始めようとしたり、日本酒の熱燗好きが真冬に節酒を始めようとしても、お酒の誘惑に駆られてしまい、数日は成功したとしても、長続きしにくいです。

忘年会や新年会など宴会の多い年末年始も同様ですね。

思い立ったその日からできる限りの節酒に努めつつ、上に挙げたような要因に影響されない時期を自分で探して、そこから本格的に節酒に取り組んでいくといいでしょう。

②いつ飲むか、いつ飲まないか、決める

いつお酒を飲んで、いつお酒を飲まないか、節酒に関するルール作りをしておきましょう。

わたしの場合、休前日と土日を飲む日、それ以外の平日は飲まない日と決めています。

あとは、仕事でちょっとした成果があった時や、何かしらのイベント日は、ご褒美がてら飲むことをOKとしています。このように、多少ご褒美で臨時に飲める日を用意しておくと、気持ちも楽に節酒を続けることができます。

③飲む量はあらかじめ決めておき、その日に飲む分だけ購入する

一人暮らしの場合、家で飲む時、お酒をたくさん買い置きしておくのはおすすめしません。

わたしは以前、ビールは24缶ケースで買い置きし、焼酎も一升瓶を買って家に置いていました。

そうすると、飲みだしたら止まらなくなり、家にあるお酒をあるだけ飲んで、飲み過ぎてしまうこともしばしばでした。

『これではいかん』と思い、お酒の買い置きは一切しないことに決めました。

そして、お酒を飲んでいい日は、その日に飲む分のお酒だけをその日に購入するようにし、最初から1日に飲む量を制限するようにしました。

わたしはビールを数本と、薄めの焼酎の200mlほどのミニカップ1本を1日に家で飲む最高限度と定めました。これは効果てき面で、ついつい飲み過ぎることもなく、お酒の適量を守れるようになりました。

年に1回位はどうしても飲み足りなくなる日があって、ちょっと近くのコンビニへお酒を買出しに行くこともありますが、そのくらいの頻度であればよし、としています。

外で飲む場合はその日に飲む分だけ用意するということはできないので、「今日はお酒は何杯まで」と事前に決めておき、それを超えてしまいそうであれば、合間にウーロン茶などノンアルコールの飲み物を挟んで、調整するといいでしょう。

23b3b47cca255664d5bb97b9dc8baca2_s

④お酒のかわりとなる飲物を用意する

家で飲むお酒の量が決まっていると、これで終わりとわかっていても、その後どうしても口さみしい時があります。

そんなときのためにも、お酒のかわりとなる飲物を用意しておきましょう。

人によっても異なってくるかと思いますが、わたしの例でいうと、夏場はりんご酢にはちみつを入れて水で割ったりんご酢ドリンクを作って飲んでいます。

すっきりしていて飲み口さわやかで、アルコールでほろ酔いの後にちょうどいい飲み物です。りんご酢やはちみつは体にもいいので、最高です。

ビールやハイボールのような炭酸を味わいたい時は、水ではなく炭酸水で割るといいですね。

冬の寒い時期は、お酒を飲んだ後にホットのコーヒーを入れて飲んでいます。お酒の後のコーヒーも美味しいですし、不思議とその後にお酒の飲みたさを引きずらなくなります。

ノンアルコールビールやコーラなども考えられますが、私の場合ノンアルコールビールを飲むと本物のビールが飲みたくなってしまい、また、コーラは糖分過多で体に良くないため、避けています。

これらの飲み物は人によって好みや合う合わないがあると思うので、いろいろと試してみることをおすすめします。

居酒屋など外で飲んでいる時は、冷たいお冷や、熱い緑茶を1杯飲めば、いい酔い覚ましになります。

『あれ、今日ちょっと飲み過ぎてるかな?』と冷静になって考えて、その後のお酒をセーブするきっかけにもなりますよ。

⑤割って飲むお酒はうすくしてゆっくり飲む

いくら節酒をしていても、少しでも長くお酒を飲んでいたい気持ちはあります。

ビールなどはできませんが、割って飲む焼酎やウイスキーなどは、お酒の割合を少なくうすくして、ゆっくり飲むといいでしょう。

特に家で一人で飲んでいる時は、外で人と飲む時より酔いやすいので、うすくして飲んでいても徐々にほろ酔いになってきますよ。

飲むお酒の量も減ることで、節約にもなりますね。

⑥お酒を飲んで酔ってしまってはできないことを始める

これも家で一人で飲んでいる時向けで、お酒を飲んで酔っ払ってしまってはできないことを始めるようにしましょう。

前述したように、私の場合、夜仕事が終わった後、あることの勉強を始めました。もしお酒を飲むと酔った頭では理解できなくなってしまいます。そこで、平日はお酒を飲まないようにしようと思うに至り、自然とそれが実行できてしまいました。

お酒で気分良くなることよりも自分にとって大切なことがあるならば、それを優先して行動するようになるのが人間なんですね。あなたにとってお酒より大切なこと、何かありませんか?

まとめ

68a315025294e384985283c28c87c48c_s

いかがでしたでしょうか。

ここでは節酒をメインにお伝えしてきましたが、禁酒・断酒はおろか、節酒にせよ、意志力を鍛えないと長続きしません。

意志力を鍛えるには、毎日簡単にできることを実践する練習を積むことです。

毎日玄関の靴をそろえる、毎日その日の日記をつける、毎日本を1ページだけでも読む、といった比較的簡単なことを毎日コツコツ継続することで、意志力を鍛えることが可能です。

そして、いざ節酒に成功すれば、前述したように、多くの効果・メリットを享受できます。

昔のわたしのように、毎日お酒を飲みがちなあなたも、節酒にチャレンジした結果、成功して、お金も時間も節約できるようになれば幸いです。

お酒に自分がコントロールされるのではなく、自分でお酒をコントロールできるようになることを目指しましょう。

一人暮らしぼっちは入らないと損!Amazonプライムを超オススメします

もしあなたがわたしと同じ一人暮らしのぼっちなら、インターネット通販で有名なAmazonの有料サービス「Amazonプライム」を強くオススメします。

Amazonプライムは年額3,900円の有料サービスです。

3,900円と聞いて「高い!」

と思った方、年額ですからね。

月換算すると325円で利用できます。めっちゃ安くないですか!?

毎月支払う月額会員の場合なら、月400円で利用できます。

特典豊富でとってもお得なので、年額有料会員がオススメです。では何がオススメなのか、以下詳しくご紹介します。

Amazonプライムのメリット①:配送料、お急ぎ便、お届け日指定便が無料

Amazonは注文金額が2,000円未満の場合、配送料350円かかります。

しかし、Amazonプライム会員なら、注文金額にかかわらず配送料無料。

さらにオプションのお急ぎ便やお届け日時指定便も無料で利用することが出来ますよ。

表にすると下記の通り。

オプション一般会員プライム会員
配送料(2000円未満)350円無料
お急ぎ便360円無料
当日お急ぎ便514円無料
日時指定便360円無料

配送料は350円なので、月に1回でもAmazonを利用する人は、これだけで元が取れます!

通販を利用する際、わたしは「送料無料まであと○円だから、何か買わないと」と送料対策で無駄遣いしがちでした。Amazonプライムを知ってからは、この特典に大変助かっています。

注意:配送特典が利用できる商品は、価格の横にプライムマークが付いている物のみとなります。

配送料無料のAmazonプライムの詳細はこちら(公式HP)

Amazonプライムのメリット②:タイムセールに30分早く参加可能

Amazonでは毎日様々な商品がお得に購入できるタイムセールを開催します。

プライム会員ならそのタイムセールに一般会員より30分早く参加できます。

人気商品だと、タイムセール開始前にプライム会員によって売り切れとなる可能性も。

セールタイプが「プライム会員先行タイムセール」とある商品が先行入場可能です。

Amazonプライムのメリット③:ドラマ・映画・アニメが見放題のプライムビデオ

Amazonプライム会員ならドラマ・映画・アニメなどプライム対象作品が見放題。

パソコンやスマートフォンのほか、テレビでも視聴可能。

わたしはAmazonプライム会員になってから、テレビを観る時間がめっきり減りました。それだけAmazonプライムビデオには観たいコンテンツが豊富にあるということです!

これだけのためにAmazonプライム会員になっても十分元が取れますよ。

30日間無料で試せるプライム・ビデオの詳細はこちら

Amazonプライムのメリット④:100万曲以上が聴き放題のPrime Music

Amazonプライム会員なら、J-POPやジャズ、クラシックなど100万曲以上が聴き放題。

音楽の専門家がつくったプレイリストも用意されており、気分次第で気軽にBGMを楽しめます。

自分好みのジャンルが24時間楽しめる「プライムラジオ」

Prime Musicの機能では「プライムラジオ」が特にオススメです。

プライムラジオは、Prime Music対象の楽曲をジャンル別に、24時間いつでも、途切れることなくお楽しみいただけるラジオ機能です。J-POPやポップス、ジャズなど、お好みのジャンルステーションを聴きながら、親指マークが上を向いた”サムアップ(=お気に入り)”あるいは親指マークが下を向いた”サムダウン(=気に入らない)”を選択していくと、どんどん自分好みの楽曲が流れるステーションに変わっていきます。

音楽のエキスパートが選曲した、一定数の楽曲を決まった曲順でお楽しみいただくプライムプレイリストとは異なり、途切れることなく、ランダムに楽曲を再生するのが特徴です。

プライムラジオなら、自分の好きなジャンルを選ぶとエンドレスで音楽が再生されます。

曲の好き嫌いを選択することで、自分好みの音楽のみ再生されるオリジナルラジオとなります。

プレイリスト同様終わることもなく流れるので、作業用BGMにも最適です。ちなみに、わたしはいつもジャズを流しっぱなしにしていますよ。

100万曲以上が聴き放題のPrime Musicの詳細はこちら

さらに、新曲から名盤まで4,000万曲聞き放題の、Amazon Music Unlimitedも!

月額980円(Amazonプライム会員は月額780円)で、音楽好きも満足できるサービスを楽しめますよ。

4,000万曲以上が聴き放題のAmazon Music Unlimitedの詳細はこちら

Amazonプライムのメリット⑤:プライムフォトで写真を無制限に保存し放題

Amazonプライム会員なら、スマホやデジカメで撮った写真をプライムフォトに無制限に保存できます。

スマホ、タブレット、パソコンで共有できるので、スマホなどのデータ残量も気にする必要ありません。

わたしはぼっち旅で撮った大量の写真を保管しています。

容量無制限で写真を保存できるプライムフォトの詳細はこちら

Amazonプライムのメリット⑥:Amazonパントリーが利用できる

Amazonプライム会員は、食品・日用品をまとめて1箱290円で届けてくれる「Amazonパントリー」を利用できます。

普段スーパーで購入するような商品を、一箱にまとめて届けてくれます。

手数料は290円かかるものの、「対象商品○点購入で手数料無料」というキャンペーンをよくやっており、実質手数料無料で利用できます。

忙しい一人暮らしの方には重宝するサービスと言えますね。

毎日使うものをまとめて届けてもらえるAmazonパントリーの詳細はこちら

Amazonプライムのメリット⑦:商品が1時間以内に届くPrime Now

東京都・神奈川県・千葉県・大阪府・兵庫県を始めとする対象エリア限定ですが、注文から1時間以内に商品が届くサービス「Prime Now(プライム・ナウ)」を利用できます。

利用できる地域は限られますが、対象地域の方にはかなり便利なサービスです。今後サービスエリアは拡充していくでしょう。

1時間以内の配送は890円、2時間便は配送料無料で利用できます。

必要な商品を今すぐ届けてもらえるPrime Nowの詳細はこちら

Amazonプライムのメリット⑧:Amazonダッシュボタンが利用可能

Amazonプライム会員なら、ボタンを押すだけで対象商品を届けてくれるサービス「Amazonダッシュボタン」も利用できます。

たとえば冷蔵庫などに設置しておき「もうじき無くなるな」と思ったらポチッと押すだけ!

このボタンは購入に500円かかりますが、ダッシュボタンでの初回注文時に500円引きとなるため、実質無料で利用できます。

生活必需品をつい買い忘れがちな方には、おすすめのサービスです!

ワンプッシュで商品を届けてくれるダッシュボタンの詳細はこちら

Amazonプライムのメリット⑨:Kindle・Fireタブレットが4,000円引きで購入可能

Amazonプライム会員なら、電子書籍リーダー「Kindle(キンドル)」、「Fireタブレット」を4,000円引きで購入できます。

Kindle、Fireタブレットを買いたいなら、3,900円払ってプライム会員になった方がお得と言えますね!

『電子書籍って使いづらいんじゃない?』

と思う方もいるでしょうが、Kindleはとても見やすく使いやすいですよ。電子書籍が初めての人にもオススメできます!

Kindle・Fireタブレットについての詳細はこちら

Amazonプライムのメリット⑩:Kindleオーナーライブラリーで電子書籍が毎月1冊無料

Amazonプライム会員で、KindleまたはFireタブレットを所有している方は、毎月1冊電子書籍を無料で読めます。

無料で読める作品はKindleオーナーライブラリー対象タイトルのみですが、読書好きにオススメのサービスです。 これだけで会費の元が取れますね。

毎月1冊無料で読めるKindleオーナーライブラリーの詳細はこちら

学生はPrime Studentに入らないと損!6か月無料ですよ!

学生向けサービス「Prime Student」は、入らないと絶対に損です!

プライムビデオ・Prime Musicなど一部特典は利用できませんが、6ヶ月の無料体験が可能です。

さらに、有料会員に移行しても、年会費は通常のプライム会員より2,000円も安い1,900円。月換算で159円という破格の安さです。

しかも現在、新規登録から30日以内にプライムビデオを視聴(有料会員に移行)すると、2,000円分のクーポンをゲットできます。

年会費が1,900円で2,000円分のクーポンがもらえるため、Prime Student有料会員になれば100円得するんです!

正直、学生がうらやましいですね。

書籍のポイント10%還元など、Prime Student会員限定サービスもありますよ。

学生なら6ヶ月無料で試せるPrime Studentの詳細はこちら

まとめ

以上、Amazonプライム会員のお得な特典を紹介しました。

最後にもう一度まとめるとこんな感じ。

  • 配送料、お急ぎ便、お届け日指定便が無料
  • タイムセールに30分早く参加できる
  • 映画やドラマ、アニメが見放題「プライムビデオ」
  • 邦楽や洋楽、クラシックなど100万曲以上が聴き放題「Prime Music」
  • 写真を無制限に保存しできる「プライムフォト」
  • 必要なものがまとめて届く「Amazonパントリー」
  • 商品が1時間以内に届く「Prime Now」
  • ワンプッシュで商品が届く「Amazonダッシュ・ボタン」
  • Kindle・Fireタブレットが4,000円引き
  • Kindle端末があれば電子書籍が毎月1冊無料「Kindleオーナーライブラリー」
  • 学生なら入らない理由がない「Prime Student」

これだけの特典があって、月あたり325円は破格!

特典が多すぎて細かく紹介できませんが、プライム会員は本当にオススメです。

「なんか、良さそう」と少しでも思ったら、とりあえず無料体験してみましょう。

もし、あまりメリットを感じなければ30日間の間に解約すれば費用は一切かかりません。

万一、無料体験中に解約し忘れても、プライム特典の利用がなければ全額返金されるので、ご心配なく。

一人暮らしのぼっち生活がウンと充実する超オススメのサービスなので、ぜひお試しください!

Amazonプライムの詳細&申し込みはこちら

ブログランキング
スポンサーリンク
レクタングル大
レクタングル大

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする