この記事を読まれているあなたは、きっと一人暮らしのお酒好きでしょう。
一人暮らしだと自宅に家族がいないので、好きなお酒を好きなだけ飲めてしまう天国のような環境ですよね。
でも、もちろん晩酌で飲み過ぎは禁物ですよ。
節酒を心がけるようにしましょう。以下の記事も是非ご覧ください。
そんな忙しい一人暮らしの晩酌におすすめの酒のつまみにはどんなものがあるでしょう？
一人暮らし晩酌歴10年超のわたしがおすすめする酒のつまみをご紹介します。
Contents
忙しい一人暮らしの晩酌におすすめなつまみの前提
時間に余裕のある方であれば、自分でささっと酒のつまみを作ることもできるでしょう。
しかし、わたしのような忙しい一人暮らしにとっては、食事を自炊する時間さえなかなか取れないのに、お酒のつまみを作っている時間などなおさらありません。
そこで、ここでご紹介するものは調理の必要のないものに限定しています。
また、晩酌をする時間帯は比較的遅い時間でしょうから、ハムやソーセージなどの肉系のつまみは除外しています。
忙しい一人暮らしの晩酌におすすめな酒のつまみ10選
それでは、忙しい一人暮らしの晩酌におすすめな酒のつまみを以下挙げていきます。
①チーズ
チーズは大変栄養価も高くおすすめな酒のつまみで、食べやすくカットされたチーズは食べやすくていいですね。
ビールはもちろん、ワインにも焼酎にもチーズは合います。なんにでも合うところも魅力ですね。
チーズはお酒との相性が良く、チーズに含まれるメチオニンというアミノ酸にはアルコールの分解を促進する効果があります。
またウイスキーやブランデーのようなアルコール度数の強いお酒を飲む際は、胃粘膜を守るためたんぱく質や脂肪分の多いつまみが理想ですが、その点チーズは最適といえますね。
チーズについてはこちらの記事も確認しておきましょう。
チーズが好きな人も嫌いな人も一人暮らしにはチーズがおすすめ！理由は？
②枝豆
夏のビールのつまみと言えば、もう枝豆で決まりですね。
枝豆はおいしいだけでなく、お酒との相性が良くその効能も抜群です。
枝豆はアルコールの分解作用がある他、ビタミンCが豊富に含まれており、二日酔い防止効果があります。また、疲労回復効果のあるビタミンB1や血中のコレステロールを下げるサポニンなど体にいい栄養が豊富に含まれています。
自分で買ってきた枝豆を茹でるのは手間がかかるので、忙しい一人暮らしはスーパーで既に茹でてある枝豆を買うのがおすすめですね。
注意点としては食べ過ぎると塩分過多となる点です。いくら体に良くおいしいからと言って食べ過ぎは禁物です。ほどほどの量にしておきましょう。
枝豆に関してこちらの記事に詳しく書いていますので、ご一読ください。
枝豆は栄養豊富で好き！カロリーや糖質が気になるけど一人暮らしにおすすめ！
③豆腐
豆腐も小分けにパックされたものがよく売られており、お酒のつまみとしても食べやすいですね。豆腐自体には味がないので、どんなお酒にも合います。
原料は枝豆と同じく大豆なので、枝豆と同様の効果も見込めます。
豆腐に関してはこちらの記事でも詳しくご紹介しているので、ぜひご確認ください。
豆腐の栄養やカロリーは？ダイエットに向いてる？一人暮らしにおすすめ！
④ナッツ
アーモンドやピーナッツなどのナッツもお酒には合います。後引くおいしさなので食べ過ぎには気を付ける必要がありますけどね。
ナッツもお酒との相性が良く、アルコール（アセトアルデヒド）の分解を促進する効果や、アルコールの吸収を遅くする働きがありますよ。
ナッツに関しても、こちらの記事でその効果を詳しく書いていますので、ご一読ください。
ナッツにダイエット効果が！その栄養や効能は一人暮らしにもおすすめ！
⑤キムチ
キムチはその辛さからビールが進むつまみとして重宝します。
そんなキムチにも、アルコールのアセトアルデヒドを分解し二日酔いを予防する効果や、肝機能を高めるタウリンが含まれており、酒のつまみにちょうどいいんですよ。
ただし、キムチは塩分が強いので、食べる際はほんのひとつまみで我慢しましょう。
キムチには他にも様々な効果があります。こちらの記事もチェックしておきましょう。
キムチの栄養・効果・効能とは？低カロリーで一人暮らしにおすすめ！
⑥野菜
酒のつまみに野菜を食べる。これほど健康的なつまみはないでしょう。
自宅で簡単に食べられるものとしては、トマトがありますね。
居酒屋のメニューにある冷やしトマトのようにトマトをスライスして食べると、口がさっぱりして爽快感があります。
トマトについては、こちらの記事で詳しく説明しています。確認しておきましょう。
トマトが好きな人も嫌いな人も一人暮らしにはトマトがおすすめ！理由は？
また、野菜スティックもいいですね。キュウリやニンジンをスティック状にカットするだけで作れます。
野菜をカットしている時間もない人は、コンビニなどで売られている野菜スティックを食べてもいいでしょう。
⑦イカ
イカは酒のつまみの代表格の一つですね。
イカが原料のするめや塩辛は焼酎や日本酒にばっちり合います。
イカは低カロリーで、タウリンが豊富なため肝機能を向上し二日酔いを和らげてくれるので、お酒との相性もいいんです。他にも血液サラサラ効果や脂肪燃焼効果も期待できます。
酒のつまみにイカのメニューが多いのも、こうした理由があるからなんですね。
ただし、イカのつまみは塩けの強いものが多いので、食べ過ぎだけは注意しましょう。
⑧小魚
小魚はアーモンドフィッシュとしてアーモンドと一緒に売られているものが多いですよね。
アーモンドには前述した通りすばらしい効果がありますが、小魚もカルシウムやたんぱく質、マグネシウム、ミネラルを補給できるため、体にいいつまみと言えます。
注意点としては、カロリーが高いため食べ過ぎると太ります。食べる際は少量に留めておきましょう。
⑨チョコレート
チョコレートはワインやウイスキーのような洋酒のつまみに最高ですね。
チョコレートの原料であるカカオには強い抗酸化作用のあるカカオポリフェノールが含まれており、血中コレステロールを下げる効果や活性酸素の働きを抑制する効果があり、体にいいです。
もちろんチョコレートを食べ過ぎれば太るので、少しつまむ程度にしておきましょう。
⑩塩
日本酒を飲む際、塩をつまみにして飲むという人もいます。
塩で酒を飲むことはわたしはしませんが、海外でもウォッカのカクテルのソルティードッグのようにお酒と塩を合わせたものは存在します。
塩化ナトリウムでできた化学塩ではなく、海水からできた自然塩ならミネラルの補給にもなるし、塩の持つ殺菌効果によって健康にも一役買います。
また一緒に飲む日本酒の甘味を引き立てる効果も期待できますね。
塩で酒を飲むのをしょっちゅう行うのはおすすめできませんが、運動をして大量に汗をかいたときなど、塩分補給がてらたまに塩を酒のつまみにするのはありかもしれません。
スナック菓子なども必要悪のつまみとして認めよう
ここまで忙しい一人暮らしにおすすめの酒のつまみをご紹介してきました。これらは食べ過ぎさえしなければ体にもよく、大変おすすめできます。
ただ、これらのつまみだけ食べていると、どうしても物足りなくなってきます。
そう、スナック菓子のようなお菓子が食べたくなるんです。
スナック菓子は体にいい成分は全くなく、正直体にはよくありません。
それでもわたしは、食べると体にはよくないけど、食べないとより大きなストレスを感じてしまうならスナック菓子を必要悪として認め、少しだけ食べることを自分に許しています。
週に１回、小さめの袋に入ったポテトチップを一袋だけ食べていますが、これくらいなら体への悪影響を感じることもないですし、食べたかったお菓子を食べることでストレスも軽減されるので、問題ありません。
あなたもどうしてもスナック菓子のような体に良くないつまみを食べたいときは、週に１回ほんの少しだけと決めるなどして、食べることを許してみましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
一人暮らし晩酌歴10年超のわたしがおすすめする酒のつまみをご紹介しました。
美味しい酒のお供にこれらのつまみを一緒に食べることで、晩酌の時間がより楽しいものになれば幸いです。
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