私は40代のアラフォー男性です。
一人暮らし歴が10年超と長く、30代の頃ストレスで不摂生を働き、一時的に体重が増加した時期もあります。
でも今は20代の頃の体型を取り戻し、それを維持できています。
（身長177cm 体重68～69kg 体脂肪率17～18％）
細マッチョと言うほどではないかもしれませんが、ちょうどいい標準体型を維持できています。
それも、筋トレや激しい運動はせず、食事は食べたいものを食べているにもかかわらず。
私と同じく40代だけど、メタボ気味な男性に向けて、ここでは私が20代の体型を維持できている理由をご紹介していきます。
40代男性の私が無理せず20代の体型を維持できている７つの理由
それでは早速、7つの理由をご紹介していきますね。
①ストレスを回避する
運動や食事に気を付けるのも大事ですが、何より優先すべきはストレスを回避することです。
仕事やプライベートを通じて、ストレスを全く無くすことはできないかもしれません。
でもストレスに感じることを回避して、ストレスの量を劇的に減らすことは可能です。
そしてストレスの大部分を回避すれば、ストレス解消をする必要もなくなってきます。
私の例ですが、かつて会社員としてIT企業に勤めていた頃、とてつもないストレスに見舞われた時期があります。
仕事でトラブルが続き、深夜残業や徹夜、休日出勤が頻発しました。
その間、原因不明の腹痛で入院したこともあります。
原因不明の腹痛で緊急検査入院し５日間絶食＆１０日間入院した時の話
この頃は不規則な生活と暴飲暴食が続き、体重がMAX77kgまでいきました。
ですが、IT企業の仕事に嫌気がさし、独立して別の仕事を始めると言う理由で会社を辞めた途端、ストレスは一気になくなりました。
独立開業する準備期間もあり、数か月は働かずに過ごしましたが、その間に一気に体重が戻っていきました。
規則正しい生活を送り、暴飲暴食しなくなったからですね。
それもこれも、劇的にストレスを回避できたからです。
もしあなたが増えた体重を落とそうと考えているなら、ジョギングを始めたりジムに通ったりする前に、日常生活で受けているストレスを回避する行動を取ることをおすすめします。
②一定期間で食べる量を調整する
私は一人暮らしなので、健康を考えたメニューの食事を誰かが作ってくれるなんてことはありません。
栄養バランスにはある程度気を使っていますが、基本食べたいものを食べています。
そして、たまには食べ過ぎてしまうことも。
それでも体系を維持できているのは、一定期間で食べる量を調整しているからです。
例えば、ランチで食べ放題のバイキングでお腹いっぱい食べてしまったとしたら、夕食は豆腐とサラダだけなど軽めなものに留めます。
地方に旅行に行って、ご当地ラーメンを食べ歩きしたなら、自宅に帰宅後しばらくはラーメンは控え、野菜中心のヘルシーな食事をとるようにしています。
このようにたまに食べ過ぎてしまったとしても、その後で食事の量を調整し食べるものに気を付けることで、一時的には体重が増加してしまったとしても、1週間後には元の体重に戻せています。
③酒量を抑える
わたしは大のお酒好きで、特にビールが大好物です。
ビールは一緒に食べてしまうつまみの影響もあり、太ってビールっ腹になりやすいですよね。
私も会社員時代で一番太っていた頃はお腹がポッコリしていました。
しかし、その後独立してからはストレスが減ったこともあり毎日お酒を飲まなくても平気になってきました。
そして、今では金土日祝日以外はお酒を飲まないようにし、節酒を心がけています。
この節酒も体型維持に貢献していますね。
節酒の方法に関して、詳しくはこちらでご紹介しています。
④毎日自分の体重を把握する
お風呂に入る前に体重計に乗りましょう。
そうして毎日自分の体重を把握することも、体型維持には欠かせないことです。
そもそも毎日体重を確認しておかないと、体重が増減せず本当に体型を維持できているかわかりませんからね。
簡単なことなので、毎日自分の体重を把握することを続けましょう。
⑤通勤時に適度な運動をする
会社員勤めの方の大半は、電車通勤をしていることでしょう。
自宅から遠くに会社があるなら仕方ないところですね。
でも、できれば会社から近くに住んで、通勤の移動手段を変えることをおすすめします。
徒歩通勤もいいですが、やはり一番は自転車通勤ですね。
自転車通勤は適度な運動となり気持ちいいものです。
自転車での有酸素運動は体型維持の理由のひとつですね。
私はもう7年位自転車通勤をしていますが、通勤で運動できることは忙しい社会人にとって一石二鳥と言えるでしょう。
通勤で運動できていれば、わざわざ休日に運動する必要はないですからね。
ちなみに私は自転車通勤＆休日も自転車で移動する以外、何も運動していません。
どうしても会社まで自転車通勤できない場合も、自宅の一駅先で降りて歩いて帰宅するなどし、通勤時に運動する習慣をつけてしまいましょう。
⑥細身の服を着る
40代になってお腹周りが太ってくると、その体型に合わせて余裕のあるサイズの服を着てしまいがちです。
すると、ますますおじさんぽく見えてしまい、見た目もよろしくないですね。
そこで、ゆったりしたサイズの服を避け、あえて細身の服を着るようにしましょう。
そうすることで、どうしても痩せないといけない理由ができ、若い頃の細い体型に戻ろうと努力するはずです。
私も太っていた時期はだぼだぼのズボンをはいていましたが、今考えると『よくあんな格好してたな』と恥ずかしく思います。
今は体のシルエットに合ったややぴったり目の服を着ていますが、年相応に見られたことは一度もありません。
⑦女性の目を意識する
私はまだ独身です。
結婚願望はまだ一応あるので、体型を維持して若々しさを保っています。
その際、外出している間、女性の目を意識しています。
腹の出たメタボなおじさん扱いされたら、恥ずかしいですからね。
実際は女性が自分のことをそんなに見ることはないかもしれませんが、仮にじっくり見られたとしても平気な体型でいることを意識していますね。
もちろん結婚したとしても、奥さんからいつまでも素敵な旦那としてみてもらえるよう、今の体型は変わらず維持するつもりです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
私と同じく40代だけど、メタボ気味な男性に向けて、私が20代の体型を維持できている理由をご紹介してきました。
私のようにストレスを回避することができれば、体型維持は至って簡単です。
体型維持はおろか、健康増進にもつながりますね。
まずは回避できるストレスを回避していくことに努めてみてください。
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