あなたが社会人だろうと学生だろうと主婦だろうと、朝二度寝をした経験はありますよね？一度は目覚めたけど布団からなかなか出られず、『あともう少し…』と布団の中でまどろむ時間は忙しい朝の貴重なひと時です。
しかし二度寝することで、仕事に遅れたり大事な用事に間に合わなくなるかもしれません。そうなっては元も子もないので、普通は二度寝しない方法を考えるものです。
でも、実は二度寝には意外な効果があることをご存知ですか？二度寝はしないよりむしろ、した方がいいんです。
ここでは、『二度寝は気持ちよくて好きだけどやめないと！』と思っているあなたへ、二度寝しない方法ではなく、効果的な二度寝をする方法についてご紹介していきます。
Contents
二度寝の原因とは？
さて、二度寝してしまう原因には何があるでしょう？
以下、挙げてみました。
寝不足
人の睡眠の適正時間には個人差があり人それぞれですが、大部分の人にとっては６～８時間の睡眠がベストと言われています。
つまりほとんどの人は６時間眠れないと寝不足である言え、朝二度寝をしてしまいがちとなります。
現代人は忙しく、また夜更かししがちですから、6時間も寝ていない人はかなり多いのではないでしょうか？
心身の疲れ
前日仕事がハードだったり、何か激しい運動をした翌日の朝はからだがひどく疲れて、なかなか布団から出ることができないことでしょう。
これは体の疲れに限ったことではなく、仕事のストレスなどの影響で精神的に疲れている時も同様です。
私もサラリーマン時代のピークは心も体も疲れ果てて、二度寝が当たり前の状態でした。毎日起きるのがつらかったのを思い出します。
冬の寒さ
冬の朝は寒いですよね。特に2月の真冬の時期は部屋が寒いと布団からなかなか出られません。結果、そのまま二度寝をしてしまいがちです。
わたしは寒いのが苦手なので冬の朝はつらくて仕方ないです。
特にサラリーマン時代に遅くまで残業で深夜に帰宅して体がくたくたな状態で就寝し、朝寒くて起きられないと、もう最悪の一言でした。
これら３点が二度寝の主な原因と言えますね。
二度寝の意外な効果
さて、一般的に『二度寝はしてはいけない』、『二度寝は悪』という風潮が強いですが、実は二度寝には意外な効果があることが認められています。
それは、ストレス軽減効果、多幸感です。
まず、人は朝起きる１～２時間前からコルチゾールという成分が多く分泌されます。
このコルチゾールとは抗ストレスホルモンでストレスを和らげる効果があり、幸福感を高める働きがあることから『幸せホルモン』とも呼ばれています。
朝方、二度寝をするときに幸福感を感じるのは、このコルチゾールが分泌されているからと考えられています。
他にも、コルチゾールには血糖値や血圧を調整したり、胃酸の分泌を盛んにする働きがあるとされています。
このコルチゾール、起床してから徐々にその分泌量は減っていきます。
そして起きてすぐに動き出してしまうとコルチゾールの分泌が早く止まってしまいます。
せっかくの抗ストレスホルモンを十分に分泌させるには、すぐに起きて活動するよりもちょっと二度寝した方がよく、その方がコルチゾールの分泌量の減少を緩やかにすることが出来るのです。
また二度寝でまどろんでいる最中、脳内麻薬のエンドルフィンが分泌されます。
エンドルフィンは心地よい音楽を聴いたときなどに多く分泌されるもので、ストレス軽減や緊張緩和の効果が認められています。
ここまで聞いていると、二度寝は絶対にした方が良さそうですね。
二度寝する際の注意点
メリットだらけのように見える二度寝ですが、ひとつだけ注意点があります。それは寝すぎないことです。
二度寝で寝すぎてしまうと、コルチゾールがたくさん分泌され過ぎたことにより血管が収縮して頭痛の原因になります。
また、二度寝からようやく起きた頃にはコルチゾールが減少してしまい、血糖値や血圧の調整がうまくいかず、体がだるくなることも。
こうなってしまっては、二度寝はかえって逆効果と言えますね。
効果的に二度寝する方法とは？
では、効果的に二度寝するにはどうすればいいでしょうか？以下、ポイントを挙げていきます。
二度寝の時間は5～10分に留める
さきほど述べた通り、二度寝も長くし過ぎてしまうと、かえって体に悪いです。二度寝する時間は5～10分に留めるようにしましょう。
5～10分程度の二度寝でも十分にコルチゾールを体中にめぐらせることができます。
ほんの5～10分程度二度寝するだけで、その日に受けるストレスに十分耐えうる状態を作れるわけですね。
起きる時間に合わせて二度寝
たとえば、毎朝7時に起床しなければいけないとします。その場合、10分前の6時50分に起きるようにしましょう。
その後、しばし二度寝をして、7時ちょうどにしっかり起きれば問題ないはずです。
そう、あらかじめ二度寝することを想定して、起床時間を設定するわけですね。
時計のスヌーズ機能を使って二度寝
目覚まし時計やスマホの時計アプリには、一度アラームを止めても、また数分後に再度アラームが鳴るスヌーズ機能がついています。
この機能を有効活用しましょう。
先ほどの例でいうと、朝6時50分にアラームが鳴るよう設定し、以後5分置きにスヌーズ機能でアラームが鳴るようにしておけば、6時55分、それでだめでも7時にアラームで起きるチャンスができます。
わたしはもうこの手法を何年も続けていますが、これで二度寝して起きられなかったことはありません。
目覚まし時計を遠くに置いておく
枕元に目覚まし時計やスマホを置いておいても、すぐに止めてしまって起きる自信がない場合、布団から遠くに目覚まし時計・スマホを置いておきましょう。
こうすれば、うるさいアラームを止める際、一度布団から出ないといけなくなるため、二度寝からも目覚めやすくなるでしょう。
わたしは今はこれは行っていませんが、サラリーマンの頃は朝が早かったこともあり行っていました。一人暮らしで誰も起こしてくれない状況の人には特におすすめですね。
冬は部屋を暖かくして二度寝
冬の朝が寒くて起きられない場合には、エアコンのタイマーを起床の少し前に設定しておき、起床時には部屋が暖かくなるようにしておきましょう。
これも冬の間わたしは実践しており、布団から出るのが苦ではなくなりました。
電気代がかかるのは仕方ないですが、仕事に遅刻したり、休日の朝だらだらしてしまうよりはよほどいいですよね。
カーテンを開けて明るくして二度寝
本来、枕元に窓があれば寝る直前にカーテンを開けておいて、日が昇ったら朝日が差し込むようにして寝るのが望ましいです。
ただ、真冬や真夏時にエアコンを使っていると暖房効率・冷房効率をよくするため、カーテンは隙間なく閉じて寝てしまっていますよね。
そんな時でも、朝一度起きて二度寝する際にはカーテンを開けて枕元を明るくしておきましょう。
そうすれば、朝日を浴びることで体内時計も朝が来たと認識し、二度寝からも起きやすくなることでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ここでは、効果的な二度寝をする方法についてご紹介してきました。
二度寝が気持ちいい理由は幸せホルモンの影響とは、意外でしたね。
また二度寝のわずかなまどろみの時間がストレス軽減につながるなら、二度寝をしない手はありません。
二度寝は短時間で済ませるという注意点を守って、気持ちよく効果的に二度寝を楽しみたいですね。
ただし、二度寝をすれば寝不足の人が睡眠不足を解消できるというわけではありません。なるべく睡眠時間は6時間以上キープしておきましょう。
その十分な睡眠があって初めて、効果的な二度寝が期待できるというわけですね。
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