あなたは毎晩寝る時にちゃんと電気を消していますか?電気を消さずにつけっぱなしで寝ていませんか?
家族と同居していればだれか気づいて消してくれるかもしれませんが、一人暮らしだとそうもいきませんよね。
わたしも今は一人暮らしなので、電気の消し忘れには気を付けています。なぜかというと、電気をつけっぱなしのまま寝てしまうと、さまざまなリスクがあるからです。
ここでは、電気をつけっぱなしにして寝る原因、リスク、つけっぱなしを防止する対策についてご紹介していきます。
Contents
夜、電気をつけっぱなしで寝る原因
夜、電気をつけっぱなしで寝てしまう原因は、大きく分けて二つあります。
①バタンキュー・そのままうとうと
仕事から疲れて帰ってきて、またはお酒を飲んできて酔っ払い、そのままベッドにバタンキュー。他にはベッドの上で読書していたらいつのまにかうとうと、気づいたら電気をつけっぱなしのまま朝になっていた。
この寝落ちのパターンが一番多いのではないでしょうか。
わたしも同じで、個人事業主となった今でこそ無くなりましたが、サラリーマンとして会社勤めしていた際は、しょっちゅう電気をつけっぱなしにして寝てしまい、朝起きたら『またやってしまった!』と自己嫌悪に落ちたこと、数えきれません(笑)
②暗いと眠れない
夜寝る時に暗いと眠れない、という人がたまにいます。理由は『不安になるから』『電気を消すと怖いから』や『なんとなく明るい方が眠れる』という人も。
以前、夜は電気がついていないと眠れないという友人が一人いました。長いことあっていないので今はどうしているかわかりませんが、暗いと眠れないという人は結構身近にいるものです。
電気をつけっぱなしで寝た場合の7大リスク
それでは電気をつけっぱなしにして寝てしまうと、どんなリスクがあるのでしょう?
以下、7つの大きなリスクについてご紹介していきます。
①電気代の無駄
蛍光灯の電気をつけっぱなしにしているんですから、当然電気の無駄になりますよね。
ここでは家庭の証明で一般的な72Wの蛍光灯を例に電気代を考えてみましょう。
1時間電気をつけていると電気代は、72(W)÷1,000×1時間×27円(電気料金の単価)=1.94円となります。
毎日7時間寝ると想定し、1年間寝ている間電気をつけっぱなしにしたとすると、本来寝ていて消しているはずの電気代は1.94円×7時間×365日=4,956円、1年間に約5,000円も電気代を無駄にしている計算になります。
5,000円もあれば、ちょっとした御馳走が食べられますよね。毎日の電気代の無駄も積もり積もると、まとまった金額になってしまうということです。
②疲れが取れない
電気をつけっぱなしで寝てしまうと、朝起きた時に体の疲れが取れていないことに気づきます。わたしも電気を消し忘れて寝た朝は、どうにも寝た感じがせず、体が疲れたままの状態でした。
寝て体を休めたとしても、まぶたを通して強い光が入り込んでくると、脳が覚醒状態になったままとなり、熟睡できないのです。こうした状態を熟睡障害と言います。
熟睡障害になってしまうと、体内時計の乱れが生じ、体調に異変を生じるようになります。
③目が悪くなる
アメリカのペンシルベニア大学の研究によると、夜電気をつけたまま寝た子供のうち55%は成長してから近視になったという事実があります。
大人の被験者による実験結果はないようですが、子供も大人も関係なく人は眠っている時もまぶたを通して目に光が差し込んでくるので、大人も視力に影響を及ぼしそうですね。
もし今あなたが近視だとしたら、小さい頃に明かりを消さずに寝ていたのかもしれませんね。
④老ける
快適な睡眠をもたらしてくれるのは『メラトニン』のおかげです。『メラトニン』が人間の生活リズムに合わせて、活動してくれます。
夜が更けると大量に『メラトニン』が分泌されて眠気を誘発してくれます。そして起床時に日光を浴びると『メラトニン』の働きは抑えられ、眠気もおさまる訳です。
また『メラトニン』は若々しい肌を形成してくれるので、肌の老化を防いでくれる働きがあります。
しかし、電気をつけっぱなしにして寝てしまい、夜も光の刺激を浴び続けていると、眠りを誘う『メラトニン』が正常に分泌されず、肌の老化も進んでしまい、老けるというわけです。
⑤肥満になる
あなたは今、体重が気になっていたりダイエット中ではありませんか?
実は、豆電球をつけたまま寝ると、2倍太りやすくなるという奈良県立医科大学の研究グループの研究結果があるんです。
人間は光を浴びると『コルチゾール』というホルモンを大量に分泌します。『コルチゾール』は食欲を抑制する『セロトニン』と、脂肪燃焼ホルモンの分泌を抑制させる働きがあります。結果、脂肪が貯めこまれ太りやすい体質になってしまうのです。
豆電球ほどの明かりで2倍も肥満リスクが増すとは怖いですね。もし太りたくなければ、夜は極力暗くして眠るに限ります。
⑥うつ病になる
②で、体内時計が乱れて体調に異変が生じると書きましたが、体内時計が狂ったことにより、夜に深い睡眠が取れなくなると、脳が常に活動し続けた状態となり、オーバーヒートを引き起こします。
その結果、うつ病を発症してしまうことも。
うつ病は一度発症してしまうと、なかなか容易には復調できません。夜は暗くしてぐっすり眠るに越したことはないですね。
⑦乳がんになる
女性に特有の病気である乳がんは、芸能人もよく発症してニュースとなっているため、身近で怖い病気と言えますよね。
実は、電気をつけっぱなしで寝ることで、その乳がんのリスクが上がるのです。
『エストロゲン』という女性ホルモンがあり、このホルモンに長期間さらされると乳がんのリスクが上がると言われているのですが、④で挙げた『メロトニン』はこの『エストロゲン』の分泌量を制御する働きがあります。
電気をつけっぱなしにしたことで、『メロトニン』の分泌量が減り、その結果『エストロゲン』を制御できずに過剰に分泌されたことで、乳がんのリスクも上がるということです。
あなたがもし女性なら、この事実を知ったらもう夜は電気を必ず消して眠りますよね?
電気つけっぱなし防止の対策
さて、電気をつけっぱなしにして寝てしまうことによる7大リスクをご紹介しましたが、それでは電気つけっぱなし防止の対策はどうすればいいのでしょうか?
①リモコン付き照明(または携帯のアラーム)
あなたがいつのまにかうとうとして眠ってしまうタイプの場合。
ご自宅の寝室の照明のリモコンを確認しましょう。タイマー機能はありませんか?タイマー機能があるのであれば、寝る時間の少し前にそのタイマーのボタンを押して、自動で照明が切れるようにしておきましょう。
タイマー機能付きの照明でない場合は、常に携帯のアラームが就寝予定時刻に鳴るよう設定しておきましょう。
寝るタイミングでアラームを鳴らし、すでに電気を消して寝る準備万端ならそれでOK、もし電気をつけっぱなしのままうたた寝していたら、ちゃんと電気を消して寝るようにしましょう。
②足元に間接照明を設置
あなたが夜真っ暗だと不安で眠れないタイプの場合。
先ほどご紹介した7大リスクを考えると、部屋の蛍光灯をつけっぱなしにするのはもちろんのこと、枕元に読書スタンドのようなものを置いてつけっぱなしにするのも、なんだかはばかられる気分になりますよね。
でもご心配なく。対応策はあります。足元に間接照明を置くのです。
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
夜、電気をつけっぱなしで寝てしまうことのリスクの大きさをお分かりいただけましたでしょうか?
この記事を読まれたあなたは、もう今夜からちゃんと蛍光灯の電気を消して眠れるはず。7大リスクを避けることが出来るなら、お安い御用ですよね。
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