世界で一番好んで飲まれている飲み物といえば、コーヒーが挙げられますね。
もちろん、日本でも多くの人がコーヒーを飲んでいます。かくいうわたしも自宅でもカフェでもコーヒーを好んで飲んでいます。
こんなに人気のコーヒーには、大変すぐれた効果・効能が認められています。
ここでは、コーヒーが一人暮らしにおすすめな理由の他、コーヒーの効果・効能、効果的な飲み方などをご紹介していきます。
Contents
コーヒーが一人暮らしにおすすめな理由
コーヒーが一人暮らしにおすすめな理由は以下の通りです。
手軽に飲める
インスタントコーヒーであれば、お湯を注ぐだけで簡単に作れます。飲みたいと思った時に手軽に飲める点は忙しい一人暮らしにもおすすめできる点ですね。
すぐれた効果・効能がある
コーヒーを飲むことですぐれた効果・効能を得ることができます。一人暮らしに最適な効果もたくさんありますよ。
詳細は以下でご紹介します。
コーヒーの効果・効能とは？
それでは、コーヒーのすぐれた効果・効能をご紹介します。
ダイエット効果
コーヒーが含んでいるカフェインには、脂肪細胞を分解してくれる働きがあります。
分解した脂肪は老廃物と一緒に排出され、むくみの解消にもなります。
また血行が良くなり、基礎代謝が上がるため、体が消費するエネルギーも増えます。
それに伴って体がやせるというわけですね。
またクロロゲン酸という成分もコーヒーには含まれており、カフェインと同時に摂取することで、脂肪の分解が促進されます。
一人暮らしで食事の栄養バランスが偏ると太りがちになります。ダイエット効果のあるコーヒーはうれしい飲み物ですね。
アンチエイジング
人間の老化に影響を及ぼすとされているものに『mTOR（エムトール）』という遺伝子があります。
『mTOR』が活性化すると老化が進んでしまうのですが、コーヒーには『mTOR』の活性を抑え、老化のスピードを遅らせる効果があることが実験の結果わかりました。
アンチエイジングは誰もがのぞむもの。積極的にコーヒーを飲んでいきたいですね。
リラックス効果
コーヒーには飲むと精神的に落ち着くリラックス効果が認められています。
コーヒーの香ばしい香りがストレスを解消し、緊張状態が解かれて心身が緩むからです。
忙しい仕事の最中や、家やカフェでほっと一息つく際に飲むのに、最もふさわしい飲み物と言えます。
一人暮らしをしていると、何かと不安な気持ちになることもあるので、コーヒーのリラックス効果を十分に生活の中に取り入れたいですね。
覚醒作用
これは改めてご紹介するまでもありませんね。
朝起きたけど、まだ眠い。そんな時の目覚まし代わりにコーヒーはよく飲まれますが、それはコーヒーに含まれるカフェインに微量の覚醒作用があるからですね。
寝ぼけた状態から通常状態への切り替えをスパッとしたい時にはコーヒーが一番です。
脳の活性化
覚醒作用があるということは、つまり脳を興奮状態にしてくれるということです。
つまり目が覚めるとともに脳の活性化も促進してくれて、集中力もアップします。
コーヒーを飲まずに香りをかぐだけでも効果があると言われていますよ。
消化促進
カフェインとクロロゲン酸には消化を促進してくれる効果があります。
食べ過ぎた時でも、食後にコーヒーを飲むことで消化が早く進み、お腹も楽になりますね。
二日酔いに効く
二日酔いの頭痛は分解しきれなかったアルコールがアセトアルデヒドを生み出し、血液が酸素を取り入れようとして血管が拡張することで神経を刺激するところからきます。
コーヒーに含まれるカフェインには血管を収縮する効果があるので、二日酔いの頭痛を軽減してくれるんです。
また、コーヒーには利尿作用があるので、尿と一緒にアルコールの毒素を排出することで酔いも抜けてきますよ。
一人暮らしだと二日酔いの際に介抱してくれる人はいないので、コーヒーの効能を取り入れて自力で早々に二日酔いを改善しましょう。
コーヒーが好きすぎる人は飲み過ぎても大丈夫？
コーヒーが好きすぎる人は1日に何杯もコーヒーを飲むことでしょう。でも、果たしてコーヒーは飲み過ぎても大丈夫なものなのでしょうか？
実は、以下のような体に悪い影響を及ぼすことがあるので注意が必要です。
胃が荒れる
コーヒーを飲み過ぎると胃液が過剰に分泌され、その過剰な胃液によって胃の粘膜が傷ついてしまい、胃が荒れてしまいます。
もともと胃の調子の悪い人はコーヒーの飲み過ぎは避けたほうがいいでしょう。
貧血
コーヒーにはタンニンという成分が含まれており、このタンニンには鉄分の吸収を妨げる働きがあります。
コーヒーを何杯も飲み過ぎると、食品から摂取した鉄分が体内に吸収されず貧血を起こす恐れが出てくるので気を付けましょう。
口臭
コーヒーのカフェインによる利尿作用によって体内の水分量が減少すると、唾液の分泌も減ります。
雑菌を抑える効果のある唾液が減ることで、口腔内に雑菌が増え、それがもとで口臭が発生する恐れがあります。
睡眠の質が低下
コーヒーのカフェインの摂り過ぎにより常に脳が覚醒状態となってしまい、睡眠の質が低下し、ひどくなると不眠の症状が出てきてしまいます。
コーヒーは1日何杯まで？
コーヒーが好きすぎる人でも、1日3杯くらい、多くても１日５杯までにとどめておいたほうがいいでしょう。
何か飲みたくて仕方ない時は、なるべく水やノンカフェインのお茶、せめてコーヒーよりカフェインの少ないココアで代用するようにしましょう。
コーヒーが嫌いな人の理由は？
では、コーヒーが嫌いな人の理由にはどんなものがあるでしょう？
苦味
コーヒーが嫌いな人の一番多い理由は、苦味でしょう。
苦くて美味しく感じないから好きになれないというわけですね。
歯に着色してしまう
コーヒーの味うんぬんではなく、コーヒーを飲むと歯に着色（ステイン）するから嫌という人もいます。
毎日ハミガキしてもなかなかきれいに落ちにくいですからね。
気になる方は、定期的には医者に通ってホワイトニングするのがいいでしょう。
胃腸の調子が悪くなる
コーヒーを飲むことで胃腸の調子が悪くなるから嫌い、という人もいます。
体質によってはどうしてもコーヒーが合わない人、受け付けない人もいます。
コーヒーを飲み過ぎたわけでもなく、少し飲んだだけで調子が悪くなる場合、コーヒーを無理に飲むのはやめたほうがいいかもしれませんね。
コーヒーが嫌いな人でも飲みやすい方法とは？
コーヒーが苦くて嫌いな人でも飲みやすいおすすめの方法にはどんなものがあるでしょうか？
ちょっといいコーヒーを飲んでみる
もしかしたら安いインスタントコーヒーを飲んで苦くて美味しくないと感じ、コーヒーが嫌いになってしまったのかもしれません。
喫茶店でちょっといいコーヒーを飲んでみましょう。『あれ、コーヒーってこんなに美味しかったの？』と苦手意識がなくなるかもしれませんよ。
コーヒー牛乳から慣れていく
コーヒー嫌いがコーヒーをおいしく飲めるようになるには、とにかく苦味を感じないようにすることが肝心です。
コーヒーにミルクを入れるのではなく、５：５で割ったカフェオレでもなく、牛乳にコーヒーを少し入れ、コーヒー牛乳を作って飲んでみることで慣れていきましょう。
砂糖も少し多めに入れて、甘みを増せばさらに飲みやすくなるでしょう。
最初はミルクとコーヒーの割合は９：１でも８：２でも構いません。
慣れてきたら、徐々にコーヒーの割合を増していけばコーヒーの苦味にも慣れてくるのではないでしょうか。
コーヒーの効果的な飲み方とは？
では、コーヒーの効果的な飲み方とはどういったものでしょうか？
朝、朝食後に飲む
覚醒作用のあるコーヒーはやはり朝飲むに限ります。しゃきっと目が覚めますからね。
とはいえ、起きてすぐのコーヒーは胃が空っぽの状態なので、胃に負担をかけてしまいます。
朝食を食べて、その食後の1杯としてコーヒーを飲むようにしましょう。
緊張時・頑張り時・休憩時に飲む
緊張して気が張っている時や、仕事などでもうひと頑張りするぞという時、ちょっとした休憩時にコーヒーを飲むことで、リラックス効果を生み、精神的に落ち着けることでしょう。
昼寝前に飲む
カフェインの覚醒作用には少しタイムラグがあります。そこで、昼寝の前にコーヒーを飲んで、ちょうど昼寝からの目覚めをスッキリさせましょう。
ホットコーヒーは20～30分ほどで覚醒効果が出てくるので仮眠直前に、アイスコーヒーは1時間ほどで覚醒効果が出るため仮眠の30～40分前に飲んでおくようにしましょう。
そうすれば、20分ほど昼寝で仮眠をとった後の目覚めはバッチリ、午後の仕事も快調にスタートを切れますよ。
インスタントよりドリップ、深煎りよりも浅煎り
ダイエット効果に期待したい場合、コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインを多く摂取したいところです。
その場合、インスタントよりもドリップのコーヒーを飲むことをおすすめします。ドリップコーヒーの方がクロロゲン酸とカフェインの量が多く含まれているからです。
またコーヒー豆は深煎りよりも浅煎りを選ぶほうがいいです。クロロゲン酸は熱に弱いため、浅煎り豆の方がいいとされているからです。
もちろん、コーヒーだけ飲んでやせようとしても難しく、バランスのいい食事と適度な運動は欠かせません。
コーヒーだけにこだわってやせようとし、結果コーヒーを飲み過ぎてしまっては体調を崩す元となるので禁物ですよ。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
コーヒーが一人暮らしにおすすめな理由の他、コーヒーの効果・効能、効果的な飲み方などをご紹介してきました。
今の日本人にとっては、コーヒーは日本茶以上にポピュラーな飲み物となりました。そして適量を維持できれば、コーヒーは大変体にいい飲み物です。
飲み過ぎには注意して、上手にコーヒーのすぐれた効果・効能を取り入れて健康や生活に役立てたいですね。
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