ココアを飲むとなんだかほっとしますよね。ホットココアは体も温まるし、寒い時期には最適です。
そんなココアにはすぐれた効果・効能があることをご存知でしたか？一人暮らしに最適な飲み物なんですよ。
ここでは、ココアの効果・効能の他、おすすめの飲み方などについてご紹介していきます。
Contents
ココアが一人暮らしにおすすめな理由
ココアが一人暮らしにおすすめな理由には以下のようなものが挙げられます。
飲みやすい
ココアはお湯で溶かしてそのまま飲めますし、牛乳などで割って飲んでもいいですし、いずれにせよ簡単に飲める点がいいですよね。
すぐれた効果・効能がある
一人暮らしだと何かと健康に無頓着になったり、不摂生をしがちです。それを改善してくれる優れた効果・効能がココアにはあります。
これについては、この後で詳しくご紹介していきます。
ココアに含まれる栄養とは？どんな効果・効能がある？
では、ココアに含まれる栄養にはどんなすぐれた効果・効能が認められるのでしょう？
カカオポリフェノール
カカオポリフェノールはチョコレートの材料でもあるカカオ豆に豊富に含まれている栄養素ですね。
カカオポリフェノールを摂ることで以下の効果が認められています。
血圧低下
カカオポリフェノールを摂ると血管が広がる作用が働き、血管が細くなって上昇した血圧を下げる効果があります。
一人暮らしだと塩分過多で味が濃い目の外食やお弁当などが多くなりがちですから、血圧低下に効果のあるココアは最適な飲み物と言えますね。
抗酸化作用
カカオポリフェノールの強い抗酸化作用により、肌の老化の原因となる活性酸素の働きを抑えアンチエイジング効果があります。
活性酸素が原因のひとつである動脈硬化の予防効果、アレルギーの予防・軽減効果も発揮します。
またガンや糖尿病の原因となる活性酸素を抑制することで、ガン予防、糖尿病予防にも効果が期待できます。
不摂生しがちな一人暮らしにはココアの抗酸化作用は大変助かりますね。
抗ストレス
カカオポリフェノールを摂ると、ストレスを感じる環境下においてストレス反応が軽減されます。
一人暮らしだと何か嫌なことがあっても自宅で愚痴を聞いてくれる人はいません。ココアを1杯飲んでストレスを抑えましょう。
脳の活性化
カカオポリフェノールには、加齢による脳の認知能力低下を防止する効果も認められています。
今はまだ若くて問題なくても、年を取ったらわかりません。今のうちからココアを定期的に飲んでおいた方が良さそうですね。
テオブロミン
ココアの苦み成分はこのテオブロミンによるものです。
テオブロミンには、ストレス解消効果やリラックス効果などが認められています。
ココアを飲むことでホッとして落ち着くのはこの成分によるものですね。
リグニン（食物繊維）
ココアにはリグニンという食物繊維が含まれています。
このリグニンには悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあり、便秘の解消、大腸がんの予防に効果が期待できます。
その他ミネラル
その他にも、ココアには亜鉛、マグネシウム、銅、カリウムなど、いろいろなミネラルが豊富に含まれています。
亜鉛は皮膚の再生に働きかけることで、傷の治りが早くなります。日本の救急救命センターでの実体験がもとでわかった効果なんですよ。
マグネシウムにはカルシウムの吸収率を高める効果があります。ココアをミルクで割ることで、カルシウムとマグネシウムを同時に摂ることができ大変効果的です。
マグネシウム自体にも骨を強化したり、血液を固まりにくくしたり、など様々な効果が認められています。
ココアは銅を多く含んでおり、貧血の予防、抗酸化作用が期待できます。
カリウムには体内の余分な塩分を排出する作用が認められているので、ポリフェノールと同様、血圧を下げる効果が期待できます。
気になるカフェインやカロリーは？
さて、ココアにはカフェインやカロリーはどのくらい含まれているのでしょうか？
ココアのカフェイン
ココアのカフェイン量は、100ml中6mgほどです。
コーヒーは100ml中30mgもカフェインが含まれているので、単純に考えれば1/5です。
コーヒーとは違い、ココアならカフェインはそれほど気にしなくても平気そうですね。
ココアのカロリー
ココアのカロリーは大さじ１杯約６gで、約16キロカロリーです。
これだけならば意外に低カロリーと言えますよね？
だからと言って安心してはいけません。大抵の人はココアをそのままお湯でとかしたまま飲まず、牛乳やクリーミングパウダー（クリープなど）を加えますよね？
そうなると、当然カロリーは上がってきますから注意が必要です。
ココアが好きすぎる人は飲み過ぎても大丈夫？
ココアが好きすぎて毎日何杯も飲んでしまう人もいることでしょう。
カフェインについては上述の通りコーヒーの1/5ほどなのでそれほど心配はいりませんが、果たしてココアは飲み過ぎても大丈夫なのでしょうか？
砂糖の摂りすぎ
一般的なココアを何杯も飲んでいるとココアに含まれている砂糖を過剰に摂取することとなり、虫歯の原因やひどい場合は糖尿病になりかねません。
何杯も飲みたい場合は、砂糖を含んでいない純ココア（ピュアココア）から作って飲みましょう。
ココアは１日何杯まで？
通常のココアであれば、１日にせいぜい１～２杯、純ココアで砂糖やミルクをあまりいれなかったとしても、５杯以内におさえておきましょう。
いくら体にいいものでも摂り過ぎは禁物です。何事もほどほどにしておくことが肝心です。
ココアが嫌いな人の理由は？
みんなが好きだと思いがちなココアですが、嫌いな人も中に入るようです。ココアが嫌いな理由とは何でしょうか？
カカオが苦手
カカオの風味がどうにも苦手という人はいますね。
その場合、ココアだけでなくチョコレートも苦手というパターンが多いです。
甘すぎる
一般的なココアには砂糖がたくさん入っているので、苦いコーヒーが好きな人の中にはココアは甘すぎて苦手という人は結構います。
ココアが嫌いな人でも飲みやすい方法とは？
ミルク多めのココアを飲む
カカオが苦手な人の場合、ココアをお湯で溶かした後、多めのミルクで割って飲むことで、ココアの風味をやわらげることができます。
カフェなどにある生クリームを乗せたココアなどもミルキーで飲みやすいことでしょう。
純ココア（ピュアココア）からココアを作って飲む
甘すぎるココアが苦手な場合、砂糖が含まれていない純ココア（ピュアココア）からココアを作りましょう。
そうすれば、砂糖の量は自分のさじ加減で調整できますよね。
ココアの効果的な飲み方とは？
では、ココアの効果的な飲み方にはどのようなものがあるでしょうか？
朝食前に飲む
朝食を食べる前の空腹時にココアを飲むと、腸が刺激を受けて便通が良くなる効果があります。
ココアに含まれる糖分が脳を目覚めさせてもくれます。
ココアを飲むなら起床後の朝食前に１杯がいいですね。
夕食後に飲む
夕食を食べ終わった後にココアを飲むと、体脂肪の蓄積を抑制する効果があります。
ちょっと夕食で食べ過ぎたなと思ったら、ココアを１杯飲みましょう。
純ココア（ピュアココア）＋はちみつ＋豆乳
純ココア（ピュアココア）に砂糖ではなくはちみつを入れると、砂糖とはまた違ったまろやかな甘みを感じられて、美味しくいただくことができます。
また、はちみつは砂糖より低カロリーで、かつ豊富な栄養素を含んでいるので、ココアと一緒に飲むには最高の組み合わせですよ。
さらにココアはミルクの代わりに豆乳で割りましょう。
豆乳には脂肪の吸収を防ぐサポニン、基礎代謝を増やす良質なたんぱく質を含んでおり、ダイエットにも効果大です。
また美肌効果のある大豆イソフラボンも含んでいるため、特に女性には最適な飲み物となることでしょう。
作り方は、ココアを入れたマグカップに豆乳を注ぎ、レンジでチン。
温まった豆乳ココアにお好みの量のはちみつを注いで軽く混ぜれば完成と、簡単ですね！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ココアの効果・効能の他、おすすめの飲み方などについてご紹介してきました。
あらゆる手軽な飲み物の中でも、ココアは最も健康に効果の認められる飲み物と言えるかもしれませんね。
ちなみに、ココア以上にポピュラーなコーヒーにも、すぐれた効果・効能がありますよ。
こちらも合わせて確認しておきましょう！
コーヒーが好きな人も嫌いな人も一人暮らしにコーヒーは最適！その効果とは？
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