仕事やプライベートで日々忙しい一人暮らしは健康管理するのも何かと大変ですよね。
体にいいものを食べるために外食を減らして自炊を増やしたり、肉類を控えめに野菜を多く摂ったり、お酒好きはお酒を控えめにしたリと、さまざまな留意点がありますが、どれも手間がかかったり、無理な我慢が必要だったりします。
しかし、忙しい一人暮らしでもとにかく簡単に行える健康にいいことがあります。
それは朝コップ一杯の水を飲むことです。
実際わたしは一人暮らしを始めてからずっと実践していますが、確かな健康効果を感じていますよ。
ここでは忙しい一人暮らし必見の、朝コップ一杯の水を飲むことで得られる健康効果についてご紹介していきます。
Contents
朝コップ一杯の水を飲むことで得られる健康効果
朝起きてから飲むコップ一杯の水で、以下のような様々な健康効果を得ることができます。
目覚めをよくする
朝一に飲む水は体を覚醒し、目覚めをよくする効果があります。
朝起きると交感神経が働き始めますが、副交感神経は眠ったままの状態です。
そこに一杯の水を飲んで胃腸を刺激することで、副交感神経が働きはじめ、自律神経のバランスがよくなります。
快適に一日を過ごすことができるようになりますよ。
肌の老化防止
上記のように自律神経のバランスがよくなると、体の隅々まで血液が流れるようになり、肌の老化防止効果が期待できるようになります。
女性には特にうれしい効果ですね。
胃腸を活発に
朝起きていきなり味の濃い食べ物や酸味の強い食べ物を食べてしまうと胃腸に負担をかけてしまい、よくありません。
朝食を摂る前に一杯の水を飲んでおくことで、あらかじめ胃腸を活発な状態にすることができ、朝食を取り込む前の準備運動になります。
一杯の水を飲んだ後なら胃腸も食べ物を消化する準備を整えられているので、朝食も問題なくいただけますね。
血液サラサラ効果で血流改善
体内の水分量が減ってしまうと、血液の粘度が高くなり、いわゆるドロドロ血となります。
そして人は寝ている間にもっとも水分が失われ、血液がドロドロになりやすくなっています。
そこで朝一杯の水分補給をすることで、血液がサラサラになる効果を得られます。
また血液がサラサラになることで血流が改善され、血行不良を解消し、新陳代謝も高まります。
さらに、動脈硬化・脳血栓・高血圧の予防にもつながりますよ。
便通の改善・便秘の解消
朝の排便がスムーズに行くか行かないかで、その日一日の気分も大きく変わってきますよね。それだけに便通は常に良くありたいものです。
朝一杯の水を飲めば、胃腸が刺激を受けて活発に活動し始めます。
その影響で腸内の便の動きもよくなり、便意をもよおしやすくなります。
普段便秘気味の場合でも、毎朝コップ一杯の水を飲む習慣を作ることで、便が柔らかくなり便通改善・便秘の解消につながりますよ。
ダイエット効果
食事の際、最初に食べたものが最も吸収されやすく、また糖質を摂ると血糖値の急上昇につながります。
食事の前にあらかじめ一杯の水を飲んでおけば血糖値の急上昇を防ぐことができ、ダイエット効果も期待できますよ。
脳を活性化
脳の80%は水でできており、脳が水分不足を感じると脳の機能が低下してしまいます。
つまり水を飲むことで脳は活性化します。
知的作業に取り組む前に約0.5リットルの水を飲んだ人は、飲まなかった人と比較して14%も反応速度が速くなったという研究結果もあります。
朝一杯の水を飲んでおけば、すぐに仕事にとりかかる際も、活性化された脳で能率よく仕事に取り組めますね。
朝起きてからどんな水をいつ飲めばいい?
人は一晩眠っている間にコップ一杯分くらい(約200~300ml)の寝汗をかきます。
その分の水を補給する必要があるため、コップ一杯分の水を飲むのです。
水は常温の水か白湯がおすすめです。冷蔵庫で冷やした水は体が冷えてしまうので、血流改善効果が低下してしまうので避けた方がいいでしょう。
また、目覚めにはカフェインが効くからと言って、朝一で緑茶やコーヒーを飲んでしまうと、利尿作用があるため水分補給にはなりませんからご注意ください。
水はなるべく朝起きてすぐに飲む方がいいのですが、朝起きたばかりだと口の中は雑菌だらけです。眠っている間に口の中の水分が乾燥し、最近が繁殖してしまうからです。
つまり、朝起きてそのまますぐに水を飲んでしまうと、水と共に大量の雑菌を体内に取り込んでしまうことになります。それはちょっとイヤですよね?
そこで、水を飲む前に歯みがきをするか、うがいをしましょう。うがいをするだけでも口内の雑菌の大半を洗い流すことができますよ。
1日2リットルの水を飲むといいというのは本当?
健康法として1日2リットルの水を飲むといいという話を聞いたことはありませんか?
大量の水を飲むことでダイエット効果や体内のデトックス効果(解毒効果)をもたらすというものですが、これは半分正解で半分誤りと言えるでしょう。
たしかに人間は1日に2リットルくらい水を体内に取り込む必要がありますが、正確には、それは水ではなく水分です。体重50㎏の人はちょうど1日に2リットルほどの水分が体内から失われています。
つまり、水をごくごくと2リットル飲む必要があるわけではなく、普段の食事などで摂取する水分なども全て合わせて2リットル摂取すればいいのです。
水はカロリーがなく健康にいいのですが、大量に飲み過ぎてしまうと水毒といって人体にさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。
わたしたちは食事の際に味噌汁やスープなどからも水分を摂取しています。食事の量や内容にもよりますが、3食で大体1日1リットルの水分を摂っていると考えておけばいいでしょう。
あとはそれに足りない分(体重50kgの人であれば1リットルほど)の水を1日のうちに摂取すればいいわけですね。
その際は水を一気に大量に飲んだりせず、何度かに分けて飲むようにしましょう。
無理にたくさんの水を飲むことなく、臨機応変に水分補給することに努めましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
朝コップ一杯の水を飲むことで得られる健康効果についてご紹介してきました。
こんな簡単なことですが、大きな健康効果が期待できるとは、やらないと損と言えます。
普段の食生活や生活リズムが乱れがちな忙しい一人暮らしのあなたには、朝コップ一杯の水を飲む習慣を作ることを強くおすすめします。
思い立ったら吉日です。さっそく翌朝から始めていきましょう!
一人暮らしぼっちは入らないと損!Amazonプライムを超オススメします
もしあなたがわたしと同じ一人暮らしのぼっちなら、インターネット通販で有名なAmazonの有料サービス「Amazonプライム」を強くオススメします。
Amazonプライムは年額3,900円の有料サービスです。
3,900円と聞いて「高い!」
と思った方、年額ですからね。
月換算すると325円で利用できます。めっちゃ安くないですか!?
毎月支払う月額会員の場合なら、月400円で利用できます。
特典豊富でとってもお得なので、年額有料会員がオススメです。では何がオススメなのか、以下詳しくご紹介します。
Amazonプライムのメリット①:配送料、お急ぎ便、お届け日指定便が無料
Amazonは注文金額が2,000円未満の場合、配送料350円かかります。
しかし、Amazonプライム会員なら、注文金額にかかわらず配送料無料。
さらにオプションのお急ぎ便やお届け日時指定便も無料で利用することが出来ますよ。
表にすると下記の通り。
オプション | 一般会員 | プライム会員 |
配送料(2000円未満) | 350円 | 無料 |
お急ぎ便 | 360円 | 無料 |
当日お急ぎ便 | 514円 | 無料 |
日時指定便 | 360円 | 無料 |
配送料は350円なので、月に1回でもAmazonを利用する人は、これだけで元が取れます!
通販を利用する際、わたしは「送料無料まであと○円だから、何か買わないと」と送料対策で無駄遣いしがちでした。Amazonプライムを知ってからは、この特典に大変助かっています。
注意:配送特典が利用できる商品は、価格の横にプライムマークが付いている物のみとなります。
Amazonプライムのメリット②:タイムセールに30分早く参加可能
Amazonでは毎日様々な商品がお得に購入できるタイムセールを開催します。
プライム会員ならそのタイムセールに一般会員より30分早く参加できます。
人気商品だと、タイムセール開始前にプライム会員によって売り切れとなる可能性も。
セールタイプが「プライム会員先行タイムセール」とある商品が先行入場可能です。
Amazonプライムのメリット③:ドラマ・映画・アニメが見放題のプライムビデオ
Amazonプライム会員ならドラマ・映画・アニメなどプライム対象作品が見放題。
パソコンやスマートフォンのほか、テレビでも視聴可能。
わたしはAmazonプライム会員になってから、テレビを観る時間がめっきり減りました。それだけAmazonプライムビデオには観たいコンテンツが豊富にあるということです!
これだけのためにAmazonプライム会員になっても十分元が取れますよ。
Amazonプライムのメリット④:100万曲以上が聴き放題のPrime Music
Amazonプライム会員なら、J-POPやジャズ、クラシックなど100万曲以上が聴き放題。
音楽の専門家がつくったプレイリストも用意されており、気分次第で気軽にBGMを楽しめます。
自分好みのジャンルが24時間楽しめる「プライムラジオ」
Prime Musicの機能では「プライムラジオ」が特にオススメです。
プライムラジオは、Prime Music対象の楽曲をジャンル別に、24時間いつでも、途切れることなくお楽しみいただけるラジオ機能です。J-POPやポップス、ジャズなど、お好みのジャンルステーションを聴きながら、親指マークが上を向いた”サムアップ(=お気に入り)”あるいは親指マークが下を向いた”サムダウン(=気に入らない)”を選択していくと、どんどん自分好みの楽曲が流れるステーションに変わっていきます。
音楽のエキスパートが選曲した、一定数の楽曲を決まった曲順でお楽しみいただくプライムプレイリストとは異なり、途切れることなく、ランダムに楽曲を再生するのが特徴です。
プライムラジオなら、自分の好きなジャンルを選ぶとエンドレスで音楽が再生されます。
曲の好き嫌いを選択することで、自分好みの音楽のみ再生されるオリジナルラジオとなります。
プレイリスト同様終わることもなく流れるので、作業用BGMにも最適です。ちなみに、わたしはいつもジャズを流しっぱなしにしていますよ。
100万曲以上が聴き放題のPrime Musicの詳細はこちら
さらに、新曲から名盤まで4,000万曲聞き放題の、Amazon Music Unlimitedも!
月額980円(Amazonプライム会員は月額780円)で、音楽好きも満足できるサービスを楽しめますよ。
4,000万曲以上が聴き放題のAmazon Music Unlimitedの詳細はこちら
Amazonプライムのメリット⑤:プライムフォトで写真を無制限に保存し放題
Amazonプライム会員なら、スマホやデジカメで撮った写真をプライムフォトに無制限に保存できます。
スマホ、タブレット、パソコンで共有できるので、スマホなどのデータ残量も気にする必要ありません。
わたしはぼっち旅で撮った大量の写真を保管しています。
Amazonプライムのメリット⑥:Amazonパントリーが利用できる
Amazonプライム会員は、食品・日用品をまとめて1箱290円で届けてくれる「Amazonパントリー」を利用できます。
普段スーパーで購入するような商品を、一箱にまとめて届けてくれます。
手数料は290円かかるものの、「対象商品○点購入で手数料無料」というキャンペーンをよくやっており、実質手数料無料で利用できます。
忙しい一人暮らしの方には重宝するサービスと言えますね。
毎日使うものをまとめて届けてもらえるAmazonパントリーの詳細はこちら
Amazonプライムのメリット⑦:商品が1時間以内に届くPrime Now
東京都・神奈川県・千葉県・大阪府・兵庫県を始めとする対象エリア限定ですが、注文から1時間以内に商品が届くサービス「Prime Now(プライム・ナウ)」を利用できます。
利用できる地域は限られますが、対象地域の方にはかなり便利なサービスです。今後サービスエリアは拡充していくでしょう。
1時間以内の配送は890円、2時間便は配送料無料で利用できます。
必要な商品を今すぐ届けてもらえるPrime Nowの詳細はこちら
Amazonプライムのメリット⑧:Amazonダッシュボタンが利用可能
Amazonプライム会員なら、ボタンを押すだけで対象商品を届けてくれるサービス「Amazonダッシュボタン」も利用できます。
たとえば冷蔵庫などに設置しておき「もうじき無くなるな」と思ったらポチッと押すだけ!
このボタンは購入に500円かかりますが、ダッシュボタンでの初回注文時に500円引きとなるため、実質無料で利用できます。
生活必需品をつい買い忘れがちな方には、おすすめのサービスです!
ワンプッシュで商品を届けてくれるダッシュボタンの詳細はこちら
Amazonプライムのメリット⑨:Kindle・Fireタブレットが4,000円引きで購入可能
Amazonプライム会員なら、電子書籍リーダー「Kindle(キンドル)」、「Fireタブレット」を4,000円引きで購入できます。
Kindle、Fireタブレットを買いたいなら、3,900円払ってプライム会員になった方がお得と言えますね!
『電子書籍って使いづらいんじゃない?』
と思う方もいるでしょうが、Kindleはとても見やすく使いやすいですよ。電子書籍が初めての人にもオススメできます!
Amazonプライムのメリット⑩:Kindleオーナーライブラリーで電子書籍が毎月1冊無料
Amazonプライム会員で、KindleまたはFireタブレットを所有している方は、毎月1冊電子書籍を無料で読めます。
無料で読める作品はKindleオーナーライブラリー対象タイトルのみですが、読書好きにオススメのサービスです。 これだけで会費の元が取れますね。
毎月1冊無料で読めるKindleオーナーライブラリーの詳細はこちら
学生はPrime Studentに入らないと損!6か月無料ですよ!
学生向けサービス「Prime Student」は、入らないと絶対に損です!
プライムビデオ・Prime Musicなど一部特典は利用できませんが、6ヶ月の無料体験が可能です。
さらに、有料会員に移行しても、年会費は通常のプライム会員より2,000円も安い1,900円。月換算で159円という破格の安さです。
しかも現在、新規登録から30日以内にプライムビデオを視聴(有料会員に移行)すると、2,000円分のクーポンをゲットできます。
年会費が1,900円で2,000円分のクーポンがもらえるため、Prime Student有料会員になれば100円得するんです!
正直、学生がうらやましいですね。
書籍のポイント10%還元など、Prime Student会員限定サービスもありますよ。
学生なら6ヶ月無料で試せるPrime Studentの詳細はこちら
まとめ
以上、Amazonプライム会員のお得な特典を紹介しました。
最後にもう一度まとめるとこんな感じ。
- 配送料、お急ぎ便、お届け日指定便が無料
- タイムセールに30分早く参加できる
- 映画やドラマ、アニメが見放題「プライムビデオ」
- 邦楽や洋楽、クラシックなど100万曲以上が聴き放題「Prime Music」
- 写真を無制限に保存しできる「プライムフォト」
- 必要なものがまとめて届く「Amazonパントリー」
- 商品が1時間以内に届く「Prime Now」
- ワンプッシュで商品が届く「Amazonダッシュ・ボタン」
- Kindle・Fireタブレットが4,000円引き
- Kindle端末があれば電子書籍が毎月1冊無料「Kindleオーナーライブラリー」
- 学生なら入らない理由がない「Prime Student」
これだけの特典があって、月あたり325円は破格!
特典が多すぎて細かく紹介できませんが、プライム会員は本当にオススメです。
「なんか、良さそう」と少しでも思ったら、とりあえず無料体験してみましょう。
もし、あまりメリットを感じなければ30日間の間に解約すれば費用は一切かかりません。
万一、無料体験中に解約し忘れても、プライム特典の利用がなければ全額返金されるので、ご心配なく。
一人暮らしのぼっち生活がウンと充実する超オススメのサービスなので、ぜひお試しください!